ZCUT DAY 21

Siamo arrivati alla fine della settimana e concludiamo in bellezza con il ZCUT#4

ISTRUZIONI:
(5 ES X 5 ROUNDS ciascuno, TABATA TRAINING)
- 20 sec. di massimo sforzo e 10 sec. di riposo per ciacun esercizio
-si ripete ogni esercizio per 5 volte e poi si passa al successivo
• 180° burpees - 5 rounds da 20/10 sec -
• Jump lunges - 5 rounds da 20/10 sec -
• Push ups - 5 rounds da 20/10 sec -
• Sit ups - 5 rounds da 20/10 sec -
• Sumo squat jumps - 5 rounds da 20/10 sec -

Ho fatto questo wo con molta calma e senza spingere troppo, dopo una notte completamente insonne (il caffè del sabato stavolta mi ha fatto un brutto scherzo!) ero veramente stanchissima! Non ho contato nemmeno le ripetizioni!

Ho aggiunto, come di consueto la domenica, il wo di Amanda Russel:

Ho fatto l'allenamento seguendo il passo tranquillo di Amanda, quindi non è stato tremendo...ma ho comunque sudato!

Questa settimana mi sono comportata particolarmente bene, ho mangiato solo cibi clean (niente cereali però, avevo bisogno di tenere tranquillo il mio intestino che, quando mangio cereali, dà sempre problemi) Sabato sera ho mangiato la consueta pizza e oggi a pranzo ho mangiato a casa dei nonni. Tagliatelle al sugo come primo e agnello con i cardi come secondo. Ovviamente mi sono risparmiata l'agnello...ma ho abbondato con i cardi...e col pane!
Nel pomeriggio mi è venuta voglia di dolci e l'ho soddisfatta con fichi secchi, datteri (che tenuti in freezer diventano ancora più caramellosi!), sfogliatine di mele secche e un ghiacciolino di caco e banana che mi ero fatta quando era ancora stagione di cachi!

Una merenda decisamente abbondante! Ma se penso che in giornate uggiose come quelle di oggi, in piena fase premestruale (e soprattutto dopo una notte insonne che induce il corpo in uno stato di resistenza all'insulina simile al diabete) in altri tempi mi sarei buttata sulla colomba che mi fa l'occhiolino dalla cucina, sono mooooolto fiera di me! Forse ho ingerito qualche zucchero di troppo, ma ho fatto anche il pieno di vitamine e di sali minerali, non ho assunto nè grassi nè colesterolo. Il mio corpicino non può volermi male per questo!

Il mio peso è rimasto stabile, ma secondo la mia bilancia ho perso grasso. Sabato mi segnava mezzo chilo in più, ma era solo ritenzione idrica, oggi, nonostante la pizza del sabato sera, il peso era di nuovo quello della settimana scorsa. Allo specchio mi vedo più asciutta, in particolare le gambe sono in continuo miglioramento

Giuro che prima dedicherò a Zuzka un bel monumento! Le devo veramente tanto! Intanto, non ricordo se ve l'ho già detto, ho già acquistato i suoi DVD. Non vedo l'ora che arrivino!

Stay beautyhealthful!

-kudelka-