Domenica, dopo 9 settimane, si è finalmente conclusa la mia avventura "abbreviata" con Focus T25. Dico abbreviata perchè il programma originale prevede 5 settimane per ogni fase, solo la gamma dura 4 settimane:
Sono una persona che si annoia molto facilmente e ho costantemente bisogno di nuovi stimoli...fare per 5 settimane sempre gli stessi 4-5 allenamenti a rotazione per me è impensabile, diventerebbe un sacrificio e per me allenamento significa prima di tutto divertimento. Dico sempre che nella vita abbiamo già a che fare inevitabilmente con tante cose tristi, dolorose e noiose...se poi addirittura ce le auto-infliggiamo diventa veramente una vita del cavolo! Chi ce lo fa fare???
Al contempo però avevo bisogno di un programma ben strutturato e che mi permettesse di darmi degli obbiettivi a lungo termine. Sono quel tipo di persona che se si prende un impegno lo porta a termine in un modo o nell'altro, quindi dal momento che ho fatto il primo allenamento sapevo che volente o nolente sarei arrivata all'ultimo e sicuramente avrei portato a casa un risultato.
Sono reduce dall'esperienza con insanity, sapevo a che cosa sarei andata incontro: Con Insanity mi sono fermata alla seconda settimana del secondo mese perchè 60 minuti di allenamento giornaliero per me erano decisamente insostenibili e la cisti tendinea che mi si era formata sulla mano non mi permetteva più di fare tutti i piegamenti previsti, ma con T25 non dovevo preoccuparmi nè del tempo nè degli eccessivi push up, quindi non c'era nessuna ragione per interrompere il programma.
Le prime 3 settimane di fase alfa sono state UN INFERNO. Ho odiato ogni singolo allenamento. Partivo con una forma pessima, mi ritrovavo con 10 chili in più sul groppone messi su in pochissimo tempo. Praticamente per il mio corpo era come se avessi addosso 24/7 uno zaino di dieci chili. Le mie articolazioni chiedevano pietà ad ogni movimento. Io, abitutata ai ritmi di Zuzka, un po' ero felice per gli esercizi piuttosto blandi e ripetitivi...però... che palle!!! :D Non nascondo che la motivazione per allenarmi ogni singolo giorno era "Dai sono solo 25 minuti, poi sarà tutto finito"...insomma, era una pillola amara che buttavo giù contro voglia!
Nelle successive 3 settimane le cose sono cominciate ad andare un po' meglio, i livelli di energia sono aumentati per via del cambio di alimentazione (dieta del supermetabolismo) e grazie alla supplementazione di ferro e acido folico. L'allenamento speed 2 è stato amore a prima vista e l'ho sempre fatto con grande energia ed entusiasmo, ma anche gli altri allenamenti mi lasciavano sempre contenta e pimpante...parliamoci chiaro però, mai nelle mie giornate mi sono ritrovata a pensare "che bello non vedo l'ora di allenarmi", questo succede solo con Zuzka, tutti gli allenamenti di T25 li ho fatti al mattino, prima che potessi cambiare idea. Se al mattino avevo impegni che mi impedivano di allenarmi, non c'era verso di recuperare il workout la sera, piuttosto che allenarmi mi sarei fatta frustare. LETTERALMENTE.
Le 3 settimane finali di gamma sono quelle che mi sono goduta di più, un po' perchè gli allenamenti erano intensi al punto giusto, un po' perchè la mia forza e la mia resistenza erano adeguate per sostenere tranquillamente l'allenamento. Ho apprezzato la presenza di allenamenti da fare interamente con i pesi (io ho sempre usato manubri da 3 kg) e finalmente mi sono potuta dedicare alla parte alta del corpo, che ho sempre trascurato.
Anche in questo caso però, la mia smania di allenarmi era sempre inesistente, l'allenamento era un qualcosa che "dovevo fare". Arrivavo alla fine dell'allenamento soddisfatta, però...che fatica cominciare!
Fortunatamente sono stata ripagata alla grande dai risultati, che però sono cominciati a diventare evidenti solo nella fase gamma, nella fase alfa credo di non aver avuto assolutamente nessun miglioramento.
INIZIO 58 Kg FINE 52,5 Kg
Devo dire però che tra i vari programmi che ho seguito, questo è stato il più lento in assoluto a darmi progressi e non sono per niente soddisfatta della mia parte bassa del corpo. Come si vede chiaramente dalla foto di profilo...il mio sedere sta diventando completamente piatto!!!
Guardate il confronto rispetto a quando facevo il programma Zcut!!!
T25 ZCUT
Questa è una nota molto dolente del programma, fino all'ultimissima settimana non ho visto alcun progresso nelle mia gambe, la muscolatura era leggermente più tonica, ma risultavano sempre tozze e cicciotte. Ancora adesso, dopo 9 settimane mi sarei aspettata qualcosa di meglio sinceramente. Sono soddisfatta del mio addome, nonostante sia sempre stata una schiappa nel fare gli esercizi per gli addominali (Spesso lasciavo Shaun T a finire la serie da solo)
Le braccia ovviamente si sono tonificate e un pochino ingrossate..ma altra nota dolente...non per me, ma in generale, è il SENO. E' SPARITO. PARTITO. ANDATO. PERSO.
Quindi ragazzuole, se ci tenete alle vostre curve...questo programma potrebbe non essere ciò che fa per voi!
Non capisco sinceramente il motivo di questa "sparizione" alla fine nel programma non ci sono così tanti push up, nè burpees...tra gli esercizi coi pesi faccio fatica a capire quali siano specifici per il petto...però chiaramente qualcosa è andato storto :D (Io me la rido perchè come sapete detesto il seno abbondante quindi in realtà sono molto contenta!).
Il mio giudizio quindi è complessivamente positivo, ma sinceramente non ripeterei mai il programma. Probabilmente di tanto in tanto ripeterò gli allenamenti coi pesi della fase gamma e lo speed 2, che rimane il mio allenamento prefetito tra tutte le varie fasi.
E' un programma che mi sento di consigliare a chiunque parta da zero o giù di lì: Il fatto di avere Tanya sullo schermo che fa gli esercizi in maniera semplificata, rende questo allenamento fattibile veramente da chiunque e il fatto che sia progressivo fa in modo che si riescano a raggiungere ottimi risultati in termini di forza e resistenza in pochissimo tempo.
Ovviamente va benissimo anche per chi parte da un livello più alto, ma in questo caso consiglierei di saltare a piè pari la fase alfa, che a mio parere serve solo a sviluppare il fiato e a buttare via i primi chiletti di grasso.
Non dimentichiamoci poi che sono 25 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana! Passano alla svelta e si trova sempre il tempo di farli! Questo è sicuramente il punto di forza del programma e i miei risultati (che sono comuni a quelli di molti altri) dimostrano che non c'è bisogno di sfinirsi per ore in palestra per trasformare il proprio corpo. Il tempo credo che sia il maggior deterrente per chi vuole cominciare a fare attività fisica. Si pensa sempre che ci voglia un sacco di tempo e ci si stanca al sol pensiero ancora prima di cominciare.
Grazie a questo programma invece dovete solo prendervi l'impegno di essere costanti per 25 minuti al giorno, non avrete bisogno di nessuna attrezzatura particolare (a parte 2 manubri che potete sostituire con 2 bottigliette d'acqua) e non dovrete spendere soldi per un abbonamento in palestra. Dovete solo trovare la voglia di cominciare! Pensate che nel giro di 9 settimane potreste perdere tranquillamente più di 5 chili (perchè se ce l'ho fatta io ce la può fare davvero chiunque!) e che potreste rivedervi allo specchio completamente trasformati! Secondo me ne vale la pena, che dite?
Stay beautyhealthful!
-kudelka-
